SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Kasik - witamy! Moje dziecię w tym samym wieku - 4 miesiące i 1 tydzień dokładnie Napisz coś więcej o tej swojej diecie oraz treningu, podaj wymiary, może jakieś zdjęcia i coś wspólnymi siłami wymyślimy. Tzn. pewnie Obli wymyśli, a my gwarantujemy pozytywną atmosferę i kopa w tyłek dla motywacji Nieistotna - ja właśnie to samo miałam z tymi [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-25 10:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mozliwosci Reszta wyglada dobrze, glowa do gory, jezli i tak jakas progresje udaje ci sie na redukci zrobic znaczy, ze miesnie rosna, dobrze jest Camel, ano masz nudny trening nic tylko walisz w gore i gore, ale smam chcialas szybki i prosty Zawsze sile podciagniesz POmysl, ze Radziu praktycznie prawie taki robi od dawna i zadowolony [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-28 19:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie wieczorami douczam, musze napisac roczny raport ze swoich postepow naukowych A najgorsze jest to, ze bark mi nawalil. 10 lat temu spadlam z konia i jakos sobie reke w stawie wykrecilam, teraz jakims cudem mi sie odezwalo Ale dzielnie robie trening by obli. I oczywiscie dieta by Body trzymana Za tydzien podsumowanie i wypiska z treningow

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-08 13:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lokomotywa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rafale, ale z tym ostatnim posiłkiem to przesadziłeś, na dwa razy podchodziłem. Pierwszy trening z cyklu "walka byka z parowozem". Przesadziłem z przerwami, albo ten ciężar wyjściowy to był jakiś cud. Dość powiedzieć, że w ostatnim ćwiczeniu było turlane, bo oczywiście poręczy nie założyłem, no bo po co %-) I jeszcze wymyślił te 10 serii siadów [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-03 23:09:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW OCENA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok bede tez robil progresje treningu na trening troche niedokladna ale bedzie.. ;] Nie czaje troche tego 5x5 "jeszcze jedno. zakładamy, że wyciskasz na klatkę sztangę o wadze 100 kg 5 razy. czyli Twój 5CM = 100kg. rozkład serii: 1 - 80, 2 - 85, 3 - 90, 4 - 95, 5 - 100. następny trening: 1 - 82,5 ; 2 - 87,5 ; 3 - 92,5 ; 4 - 97,5 ; 5 - 102,5 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2009-03-29 21:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 10 90kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 215kg x 6 245kg x 6 275kg x 6 300kg x 3 Wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 serie po 12 powt Wiosłowanie sztangą: 4 serie po 12 powt Na tym treningu zrobiłem tylko to, byłem zmęczony i nie mogłem się w pełni skupić na treningu. 300kg poszło 3 razy, czyli nie jest tak źle na następnym treningu powinno być już 6 [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-26 12:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    [...] pracy- 45s odpoczynku czwarty bez przerwy 15s pracy- 30s odpoczynku 1. Sled Push bez obciążenia 2. Deadlifts 70/100kg 3. Double-Unders 4. Airbike 5. GHD Sit-Ups Ciekawy trening, podobało mi się. Nie ogarnęłam i wydawało mi się, że robimy to tylko dwa razy więc dwukrotnie się zdziwiłyśmy z koleżanką kiedy już leżąc na podłodze rozlegało się [...]

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-06 09:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Siema, wczoraj był bardzo straszny trening %-). The Seven: 7 rounds of: 7x Handstand Push-Up 7x Thruster 40/60kg 7x Knees to Elbows 7x Deadlift 75/110kg 7x Burpee 7x OH Swing 24/32kg 7x Pull-Up HSPU skalowane od 2 rundy CZAS 48:20 :)) Bardzo słabo mi szło, ale ostatnio to standard. Aż się zdziwiłam, że nawet ciężary beznadziejnie mi szły, ale w [...]

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-24 11:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    [...] @60/80kg 20 reps @70/100kg 10 reps @85/125kg Conditioning 4 RFT: 5x Power Clean 40/60kg 8x Pull-Up 25x Double-Under 8x Dumbbell Push Press (per hand) 12,5/15kg Super trening. Pierwsza klata 29+1, triceps nie wyrobił już tego jednego repa. Druga chyba 10+10, trzecia 8+2. Siady i martwe unbroken, co bardzo mnie ucieszyło :-). Druga część [...]

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-01 21:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Squat 7x5@ 70%+5kg 72,5kg +część bloku gimnastycznego: HSPU 0 def 5x18 u mnie max ub 5/5/4/5/5 Butterfly pull-ups 3x5 Przysiady okej, już jest w porządku. Po tym część treningu z jutra- bo plany się trochę zmieniły i box oficjalnie nieczynny, także Oly i to, co zostało z gimnastyki zrobię jutro z rana. Tyle, że w tym tygodniu robiłam już [...]

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-09 20:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    I ostatni na ten rok: 3 rounds of: 20s Hollow body rocks 20s Handstand 20s Global extension rocks 20s Pull-up hold E2MOM 12: 40/60kg 1x Squat snatch+ 3x Squat clean& jerk+ 30x DU AMRAP 6': 10x Burpee over the bar 8x Power clean 40/60kg 4 rundy+ 1PC Trening rano, robiłam sama. Pierwsza część bez żadnych przerw poza przejściem między ruchami, które [...]

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-31 15:39:17 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    [...] żebym zrobiła w oryginale (okazało się że to workout z battle of Poland czy coś) no i snatche wchodziły fajnie. Na drugich i ostatnich T2B jednak musiałam dzielić na 3 razy bo łapały mnie skurcze na udach, pewnie za krótki rest po poprzednim treningu. Trzeba się teraz wyspać :-D. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2019-02-12 20:33:41

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-12 20:32:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • XPLODE / DZIENNIK

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj trening pleców i przedramion do tego brzuch na koniec. po treningu zrobiłem jednak 20 minut zwykłego cardio. plecy: martwy ciąg: 100kgx12 140kgx10 160kgx8 170kgx6 podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń 45 kg podciąganie na drążku: 10,8,6,6 przyciąganie neutralnego uchwytu wyciągu do brzucha 10+3 sztabka 10 razy 10+4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2011-11-26 13:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakupiłem ostatnio 2 wiaderka tej paszy :) zjadłem w miesiąc miedzy posiłkami. Mam ułożoną dietę + gainer. 2 razy dziennie po 100g w dni nietreningowe 3 razy po 80g w dni treningowe (2razy między posiłkami i raz bezpośrednio po treningu) trening na masę co drugi dzień. Zrobiłem na tym 4kg w 4 tygodnie. POLECAM SMAK BANANOWY (wanilia jest dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10355 Data: 2012-10-05 10:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z utrzymaniem masy - ECA, johimbina

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wielkie dzięki wszystkim za rady :) Rzeczywiście chyba powinienem troche ograniczyć zapał to stosowania spalaczy, szczególnie tych mocnych. Odnośnie treningu i regeneracji- myślałem, że codziennie będę stosował taki plan, ale chyba rzeczywiście mija się to z celem. Trening będzie 5 razy w tygodniu, regeneracja w srody i w niedziele. Możliwe ze w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7478 Data: 2008-05-14 14:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15x42kg 15x52,5kg (+2,5kg) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 11/11/11 poprzednio - (10/10/10) jeszcze wcześniej - (9/7/7) Fajny krótki przyjemny trening z pompą na całych ramionach i przedramionach + barkach. High pull ładnie weszło. Zastanawiałem się nad 42,5kg, ale nie chciałem zakładać, bo na tym planie jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-31 19:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siłowy Pod SW / Dobór ćwiczeń.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] której się podciągam. -Wyciskanie na Klatkę 6x12 Z czego 2 ost serie to ,,górne połówki" ( docisk) TO SAMO. WIĘKSZY CIĘŻAR. + Biegi wieczorem w 1 tempie. 3.Trening MT 4.trening siłowy Przysiad 5x12 WIĘKSZY CIEŻAR ! Pompki na poręczach 6xmax ( 2 ost docisk ) Wyciskanie Żołnierskie 5x12 TO SAMO !!! + Biegi Ze Zmiennym tempem. 5.Trening MT. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2278 Data: 2009-09-28 16:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING REG PARK'A 5x5 z 1950r.

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Ja trenowałem dzielonym i takim i nie ma wielkiej różnicy w rozwoju mięśni.Ja też wolałbym trenować treningiem całościowym, ale gdybym na klate robił tylko wyciskanie na ławce to by mi się zrobiła beznadziejna klatka dlatego też wole robić więcej różnych ćwiczeń w dzielonym i ćwiczyć pod różnymi kątami atakować ten mięsień.Ja nie wiem jak oni [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-02 10:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zakwalifikowałem się do grupy I, ćwiczyłem już 4 tyg. trening obwodowy z edycji I, jednak wcześniej ćwiczylem juz 2 lata w domu bez przemyślanego treningu 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe jednak bez zmian i cykli - ciągle to samo (czasami zmieniłem jedno ćwiczenie w na inne, teraz w wakacje miałem 4 miesiące przerwy ale ćwiczyłe [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-22 13:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    coolmeso Witam, zakwalifikowałem się do grupy I, ćwiczyłem już 4 tyg. trening obwodowy z edycji I, jednak wcześniej ćwiczylem juz 2 lata w domu bez przemyślanego treningu 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe jednak bez zmian i cykli - ciągle to samo (czasami zmieniłem jedno ćwiczenie w na inne, teraz w wakacje miałem 4 miesiące przerwy [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-23 00:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)